Wraz ze wzrostem temperatur zwiększa się ryzyko odwodnienia oraz przegrzania organizmu. Długo utrzymujące się wysokie temperatury mogą prowadzić do udaru słonecznego lub cieplnego, co stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia i życia.
Objawy przegrzania organizmu
Do najczęstszych symptomów przegrzania zalicza się:
silne zmęczenie oraz osłabienie,
bóle i zawroty głowy,
nudności,
podwyższoną temperaturę ciała,
szumy uszne,
przyspieszone tętno i oddech,
drgawki,
gorączkę.
Wysokie temperatury mają także wpływ na układ nerwowy, co może prowadzić do senności, rozdrażnienia oraz obniżonej koncentracji, co jest szczególnie niebezpieczne podczas prowadzenia pojazdów.
W przypadku wystąpienia zawrotów głowy, silnego osłabienia, niepokoju, intensywnego pragnienia lub bólu głowy, zaleca się niezwłoczne przeniesienie do chłodnego miejsca i, w razie potrzeby, wezwanie pomocy pod numer 112.
Osoby stosujące leki powinny skonsultować się z lekarzem w celu sprawdzenia, czy ich środki mogą wpływać na równowagę wodno-elektrolitową i zdolność organizmu do regulacji temperatury.
Jak zapobiegać skutkom upałów?
Aby zminimalizować skutki wysokich temperatur, należy:
zamykać okna i zasłaniać rolety lub żaluzje po stronie nasłonecznionej,
wietrzyć pomieszczenia w godzinach porannych i nocnych,
nosząc lekką, przewiewną odzież w jasnych kolorach,
unikać gwałtownych zmian temperatury między klimatyzowanymi pomieszczeniami a gorącym otoczeniem,
ograniczać czas przebywania na słońcu, zwłaszcza między 11:00 a 16:00,
unikać intensywnego wysiłku fizycznego w najgorętszej porze dnia,
robić częste przerwy podczas podróży samochodem, odpoczywając w cieniu,
regularnie nawadniać organizm, pijąc wodę niegazowaną.
Odpowiednia dieta podczas upałów
W czasie upałów warto sięgać po lekkostrawne posiłki bogate w warzywa i owoce, które dostarczają niezbędnych witamin i minerałów. Należy ograniczyć spożycie ciężkich i tłustych potraw.
Wysokie temperatury sprzyjają wzrostowi liczby bakterii, dlatego ważna jest higiena żywności oraz częste mycie rąk. Warto unikać alkoholu, który prowadzi do odwodnienia organizmu.
Bezpieczeństwo dzieci i zwierząt
Dzieci i zwierzęta są szczególnie wrażliwe na skutki wysokich temperatur. Nie należy pozostawiać ich w zaparkowanych samochodach, ponieważ wewnętrzna temperatura może osiągnąć 50–60°C w krótkim czasie.
Podczas spacerów z dzieckiem należy pamiętać o lekkiej odzieży, nakryciach głowy oraz ochronie przed słońcem. Regularne podawanie wody lub odpowiednich napojów jest istotne.
Zwierzęta również potrzebują stałego dostępu do świeżej wody i cienia. Pozostawienie psa w nagrzanym samochodzie może prowadzić do tragedii.
Zalecenia dla osób starszych
Seniorzy szczególnie ciężko znoszą wysokie temperatury i powinni w miarę możliwości ograniczyć wychodzenie z domu w najgorętszych godzinach. Jeżeli wyjście jest konieczne, należy pamiętać o odpowiednim nakryciu głowy, nawodnieniu i unikaniu nadmiernego wysiłku.
Osoby starsze stosujące leki powinny szczególnie uważnie obserwować swoje samopoczucie i stosować się do zaleceń lekarza, ponieważ odwodnienie może wpływać na stężenie niektórych leków we krwi.
Ochrona przed promieniowaniem UV
Podczas ekspozycji na słońce należy stosować kremy z filtrem SPF. Choć nie zapewniają one całkowitej ochrony przed promieniowaniem UV, to znacząco zmniejszają ryzyko poparzeń.
Rodzaje ochrony SPF:
SPF 2–6 – ochrona słaba,
SPF 8–12 – ochrona średnia,
SPF 15–25 – ochrona wysoka,
SPF 30–50 – ochrona bardzo wysoka,
SPF powyżej 50 – ochrona ultra wysoka.
Krem z filtrem należy nałożyć przed wyjściem na słońce oraz ponawiać aplikację po kąpieli, intensywnym poceniu się lub osuchaniu skóry ręcznikiem.
Ważne informacje
Za upał uznaje się temperaturę powietrza przekraczającą 30°C. Najwyższe temperatury zwykle występują między 15:00 a 18:00, a największe natężenie promieniowania UV odnotowuje się między 12:00 a 13:00.
Prawidłowe nawodnienie, unikanie nadmiernej ekspozycji na słońce oraz dbałość o osoby najbardziej narażone mogą znacząco zredukować zagrożenia związane z falą upałów.